教你五个最难的瑜伽动作 史上最难的瑜伽动作

教你五个最难的瑜伽动作

1、趴在地上，手臂贴地，掌心向着天花板，掌心向着天花板，保持姿势不变。

2、右脚弯曲，脚掌贴地，左脚膝盖用力，脚尖向上，右手屈肘，肘部用力，手掌向着脚背，左手伸直，手掌向下，握住脚掌。

3、左脚弯曲，右脚跟贴住右腿膝盖，右手掌撑地，上身挺直，使腿部肌肉绷紧，保持姿势，右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，坚持5秒。

4、右脚弯曲，左脚向斜上方伸直，与右手肘相触，双手握住脚踝，向上推举，维持姿势，保持5秒。

5、右脚跟一起回到地面，左腿重复，左腿重复，重复15次。

6、右侧伸直，双腿盘坐，吸气，右手拿着哑铃，左臂伸直，左手放在右腿膝盖上，右手握住右手腕，吐气，左手将哑铃拉向胸前，右手握住右肘，身体挺直，身体前屈，保持呼吸，维持动作10秒。

7、左脚微屈膝，右脚伸直，右手叉腰，左手伸直，左手握住右手肘，使之向胸部靠近，双眼注视右手指尖，保持姿势，维持5秒，吸气，放松，还原，重复动作。

减肚子最有效的方法

1、仰卧躺在地板上，双脚并拢，大腿与地面平行，双手握住小腿向两侧伸直，膝盖微弯曲。

2、右脚膝盖弯曲，左脚掌置于左脚大腿，左脚掌心向上，右手握住小腿肚，用力向胸部贴近，维持动作10秒，换边进行。